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仕事に集中できない!眠い原因はあるの!?

      2017/03/21

仕事に集中できない!眠い原因はあるの!?

仕事中に眠くて仕事に集中できない事ってありますよね。

いつも集中できないほど眠い場合は、睡眠不足症候群なのかもしれません。

そんな仕事に集中できないほどの眠気に襲われる時の対策などをまとめてみました。

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眠い時は仕事に集中できない!なんで眠いの?

集中して仕事をしたいのに、眠たくて仕方がないなんてことありませんか?仕事中は集中して仕事を頑張りたいですよね。しかし、眠気に襲われ仕事どころではなくなってしまったり…このような眠気に襲われる原因は睡眠不足だからです。睡眠が足りていないと、体力の回復や精神的にも回復ができていない状態になります。

このように回復できていない状態ですと日中の仕事に影響が出るのは当たり前です。理想的な睡眠時間は8時間以上です。最低でも6時間は睡眠時間を取りましょう。睡眠時間をきちんととっていないと、集中力に影響がでてきてしまい仕事中に眠たくなってしまうのです。特にお昼を食べた後はかなり眠くなり寝てしまうなんてこともあります。理想的な睡眠をきちんととれていれば朝起きた時には、疲れがすっきり取れ回復しているので仕事に集中できます。しっかり睡眠をとっている場合と取れていない場合では仕事の集中力が全然違うのでしっかり寝て仕事に向かいましょう。

仕事中じゃなくても眠いし集中できない。原因はなに?

朝起きる時にすっきりと起きられなかったり、日中何度も眠気に襲われたりと、眠気で悩んでいる人はかなり多いものです。常に眠気を抱えている人は睡眠不足症候群の可能性があります。睡眠不足症候群というのは自覚がないのに睡眠障害に陥っていることをいいます。

症状としては、3か月以上昼間に眠気を感じる。14時から16時くらいに眠たくなる。平日は睡眠が足りなくても休日に休めばいいと思っている。睡眠不足なのは自覚しているけどそれに対する対応をしていない。体がだるい。胃腸の調子がよくない。便秘や下痢を繰り返している。集中できない。などあります。このように昼間に眠たくなるのは睡眠不足症候群もありますが他に、ナルコレプシーや睡眠時無呼吸症候群などの病気もありえます。自分の症状がどの症状に当てはまるのか調べ、改善していきましょう。

眠くて仕事に集中できない時は生活習慣を変えよう!

より良い睡眠をとるために次のことはしないようにしましょう。

・寝る直前までテレビを見ていたり、布団に入っても携帯をいじっていたりする。テレビや携帯の光は脳に刺激を与えるので睡眠の質を落とすことになります。この脳の刺激が次の日の寝不足感ともいわれています。

・二度寝をすること。二度寝は気持ちいいですが、二度寝をすることで疲労が取れることはなく、体内のリズムが壊れる原因になります。二度寝から起きた後一日中だるい感じが残ってしまいますので、起きる時はすぐにおきましょう。

・夜ご飯を食べる時間が不規則。消化器官に食べ物が入った状態で寝ても、寝ている間も消化器官は働いている状態になるので、体がちゃんと休めなくなってしまいます。寝る前に食べるのは胃の負担になるので気をつけましょう。

・運動不足。運動不足だと体は疲れていないのに脳は疲れているという状態になり、体と脳の回復のリズムが崩れてしまい、寝ているのに疲れが取れていない状態になります。適度に運動するようにしましょう。

・頑張り屋、几帳面な人。うまく気分転換が出来ない人はストレスが睡眠の妨げとなります。趣味など自分のストレス発散の場を見つけましょう。

・寝すぎ。睡眠を取りすぎると浅い眠りになってしまいますし、起きてもぼーっとしてしまいます。あまり寝すぎるのもよくありません。

働く女性が昼食後に行う眠気覚ましにはどんな方法があるの?

お昼ご飯を食べたら眠気襲われるなんて人はかなりいるのではないでしょうか?ものすごく眠くても仕事中に眠いなんて言えませんよね。そんなお昼ご飯を食べた後眠くなる時に、働く女性はどのように眠気を覚ましているのでしょうか。

・眠くなったら思い切って10分程寝てしまう。意外とこの方法を実践している方が多いです。ぐだぐだいつまでも眠いより10分寝て回復した方が仕事もはかどりそうですね。

・コーヒーなどのカフェインを取る。この方法を考える方は多いのではないでしょうか。

・ガムなど噛んであごを動かす。口を動かすことで眠気を覚まします。

・簡単なストレッチ、体を動かす。ダイエットも期待して階段を上り下りなんて方もいます。体を動かすことで眠気を飛ばします。

・メンソールなど配合のものを食べる。刺激を与えることで目を覚まします

・目の疲れをとる人もいれば、反対にメイク直しなど細かいことをする。携帯でゲームをする人もいます。なにか刺激を与えることで眠気を飛ばしているのです。

集中するのにもリズムがある?自分のリズムを知ろう!

人には食欲や睡眠などのリズムがあるように、集中力にもリズムがあります。ずっといい状態を保つことは無理なのです。気合で集中力はなんとかなるっと思っている人は、集中できない事を自分のせいだと追い込んでしまいます。人には必ずリズムがあるので集中できない時は今はその時ではないのだと思うことが必要です。

リズムのコントロールは難しいものですが、いいリズムの時に仕事など大事な事をするとすごく集中できます。ずっと考えていたことが突然ぱっと出来てしまったりするのです。

このリズムがいつ来るのか自分を観察し探してみてください。そしてそのリズムに合わせて例えば午前中がいい時間であれば、頭を使うような仕事を午前中にし、集中力が落ちる午後は頭を使わないような単純作業をやるなど、自分にあった仕事の仕方をするととても効率的ですよ。まず自分のリズムを知ることから始めてみましょう。

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