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野球の練習メニュー強豪校!毎日の練習方法をご紹介

      2017/03/27

野球の練習メニュー強豪校!毎日の練習方法をご紹介

野球の強豪校はまず練習メニューからして違う!?

よく甲子園で耳にするような野球の名門校は実際にどんな練習メニューをこなしているのでしょうか?

強豪校の毎日の練習や、高校野球の練習あるあるなどをご紹介いたします。

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野球の強豪校では当たり前な練習メニューとチームのムード

緊張感がピリピリと伝わってくる練習風景

全国屈指の強豪校はもちろん妥協を許しません。練習前のウオームアップも1時間をかけ念入りに。(怪我をしないようにですよね)そこからフリー打撃とノックが日々の練習メニュー。基礎練習にも念入りに時間をかけます。もちろん私語もありません。日々の練習なのにピリピリとしたムード。その緊張感を4~5時間保ち、常に集中力を切らさず全力での練習。強豪校の練習とはそんなものなのです。

はた目からは全力を出しての練習に見えても、監督からのゲキが飛び交います。ベストを尽くしてない!練習のレベルが低い!容赦ない言葉が選手を追い込む場面もみられます。強豪校の選手は練習量だけではなく、精神力も重要です。こうして精神と実力ともに成長していくのですね。

実際、野球の強豪校はどんな練習メニューをしているのでしょうか

実際の強豪校はどんな練習メニューを日々こなしているのか気になりますね。日大三の練習メニューは冬でもスゴイ!何百球もコースごとにバッティング練習をこなします。他にも練習量は半端なく、メニューが終わる日はみんな達成感で号泣するそうです。

清峰の練習メニューは独特です。テレビ番組で紹介されていたこともありますが、20キロの丸太を持ちながらグラウンドを走ります。その他に階段ダッシュもします。足はもちろん鍛えられますが、これは腕も鍛えられます。これがバッティングにもいかされているんですね~。

横浜高校の練習は冬期間の走り込み。400メートル走を何十本も走ります。また試合で不甲斐ない負け方をした後は、監督からの走り込みのお告げがかかります。これは監督がいいというまで、やめてはいけないそうです・・・でも監督は生徒が走っているのを忘れて寝てしまった事もあるとの話。監督の命令は絶対です!生徒はどうしたんでしょうね?!

どの高校も甲子園でよく耳にする強豪校、その練習量はスゴイとしか言いようがありません。そして共通するのは走り込みです。冬の練習期間に相当量の走り込みで体力をつけ体を鍛えていくんです。

野球の強豪校には、こんな練習あるあるが!

どこの強豪校でもまず、練習前のウオームアップが長い。そして前の記事でもご紹介しましたが、とにかく走り込み!ランニングメニューが多い。夏のお茶がやたらとウマイ!監督がいない時の練習は、いつもより和やかムード。冬期間の練習はいつもにも増して、ランニングメニューが多い。ノックは三塁線のベースをやたら狙って打ってくることが。雨は最高にうれしい!これらが野球の強豪校の練習あるあるです。

では次は試合あるあるを、見ていきましょう。ジャッジは基本ホームチーム優遇する。これって、どのスポーツでもありますね(笑)

格下に練習試合で負けると、練習が格段に増える。ボール回しを見ただけで、相手の高校のレベルがわかる。学校のバックネットが狭いので、キャッチャーフライはほぼ外に球が出ないように作られたネットにひっかかる。大きい大会になると吹奏楽部の応援が入る。吹奏楽の演奏の応援はモチベーションが上がる。応援って意外と大切ですよね~

私立高校の野球部はスゴイ!その充実した練習施設と練習方法

強豪校の私立高校は専用球場を持っている。他にも野球部専用の寮があって、時間を気にすることなく練習を出来る場合も。屋内にプロのようなピッチング練習場もありますよね。私の高校は公立高校だったのでありませんでしたが、野球に力を入れている私立高校には立派な設備がやはり整っていました。

練習内容もさすが強豪校、すごいメニューです。
例えば3kmのランニングを4セット、80mのダッシュを100本そしてノック練習。その他にもタイヤを両手で持ちグラウンドをランニング、スクワットを何百回、10分間ダッシュなどなど。

基本動作の反復が多いのがわかります。その理由はやはり持久力が大切だからなのです。野球の強豪校の練習はものすごい量です。でもその努力が実った時の達成感も、その練習量に見合うものだと思います。

そのキツイ練習は何事もやり抜く、負けない力強い心として、社会に出てもきっと役立っていきます。決して試合に負けても無駄になるものではありません。

強豪校の元監督がオススメする練習メニューをご紹介

まずは椅子に座ってのピッチング方法
椅子に座ったままボールを投げてください。両足を肩幅より広めに、椅子には浅く腰掛けます。肩の力を抜いて腕を大きく振ってボールを投げます。やってみるとわかりますが椅子に座ると下半身の動きが抑えられるので、上半身の使い方を気にしながら投げることが出来るでしょう。重要なのは手だけで投げない。体は投げる方向を向いて上半身と下半身を一緒にねじって下さい。

次は椅子から立ち上がりながらのピッチング
先程と同じく浅く椅子に腰をかけた状態から、立ちあがります。その時はやや爪先立ちに、軸足に体重をかけて下さい。ボールを投げる方向を見ながら、手を2~3回大きく回してから、軸足とは逆の足(右投げなら左足)に重心を移し、腕を大きく振ってボールを投げます。重心に気を付けて、立つときはつま先に。投げる時は軸足から逆の足へと移動させましょう。

立ってのピッチング方法
今までの感覚を頭に入れて、今度は最初から立ってボールを投げてましょう。まず軸足を投げる方向に対して90度に向けて立ちます。軸足と反対の足を上げて下さい。軸足と逆の足を相手に向かって真っすぐに踏み出して、重心をそちらに移動させていきます。この時も肩の力を抜き腕全体を大きく回して投げます。下半身と上半身を一緒に使う事、足と胸を相手の方向へしっかり向けるを意識して投げてください。

どうですか?お子さんに野球を教えたいけど、どうしていいかわからないお父さんやお母さん。この方法一度試してみて下さい。投げる時は肩に力を入れずに腕全体を使う事、大きく振る事忘れないで下さいね。一気に投げ方が上手になる事も大いにあり得ますよ!

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