必見！空腹を紛らわすためにはこんな飲み物がおススメです！

学校や会社にいる時に空腹でお腹が鳴る・・・こんなことだけにはなりたくないですよね。

空腹を少しでも紛らわせることができる簡単な方法ってないの？飲み物だけでも空腹を紛らわすことってできるの？

意外！こんな飲み物で空腹を紛らわせられる？そんなおすすめの飲み物を特集しました！

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空腹を紛らわすにはこんな飲み物がおススメです！

空腹を紛らわすためには様々な方法がありますが、実は飲み物を飲むだけでも空腹を紛らわす効果があるのをご存知でしたでしょうか。
特に、ダイエットをしている時は如何に空腹を紛らわすかの戦いになりますので、非常に効果的と言えます。
飲み物で空腹を紛らわすには水がオススメです。何故水がオススメかと言いますと、水はカロリーがありませんので、いくら飲んでも太ることはありません。

更に、健康に害もありませんので、心行くまで飲む事が出来ますただ、飲んだ瞬間は空腹を忘れることが出来ますが、効果は長続きはしません。あくまでも水ですからね、腹持ちが良いとは言えないでしょう。

水の他にも空腹を紛らわすのにオススメな飲み物として、お茶やコーヒーも良いです。
ジュースで言えば、コカ・コーラゼロやペプシネックスはカロリーが0な上に炭酸効果でお腹が膨れるので、ダイエット時には効果的です。

空腹を紛らわすのと同時に健康にも気を遣いたい人には、フルーツ青汁や豆乳やグリーンスムージーなどもオススメとなっています。

空腹を紛らわすにはスパイスの効いた飲み物も効果あります！

空腹を紛らわせる行為を習慣化することで、脳が錯覚してあたかもお腹が減っていないと勘違いを起こすことが出来ます。

そんな、脳を味方につける方法を4つの習慣に分けてご紹介します。

まず1つ目は、ガムを噛み続けることです。
ガムのみならず、食べ物を食べる時に行う「咀嚼」という行為は、満腹中枢を刺激して空腹を紛らわせる効果があります。
お腹に食べ物を入れなくても、咀嚼をすることで空腹感は満腹感へと変わるのです。
また、満腹中枢が刺激されると交感神経が活発になり、脂肪の燃焼や脂肪を作り出す酵素の働きを抑えたりする効果があるので、ダイエットにも咀嚼することは効果的と言えます。

2つ目は、スパイスの効いた飲み物を飲んだり、匂いを嗅いだりすることです。
コーヒーのカフェインやシナモン、ジンジャー、コショウと言ったスパイスには交感神経を刺激する効果があります。
交感神経と満腹中枢には密接な関わりがあるので、交感神経を刺激するだけでも空腹感を紛らわす事が出来ます。
特にスパイスの匂いを嗅ぐと、脳に直接刺激が届くので、即効性があります。

3つ目は炭酸水を飲むことです。
炭酸水はカロリーが0ですし、炭酸の膨らむ効果で満腹感を得ることが出来ます。
ダイエット時の味方とも言える飲み物なのですが、国際医療福祉大学大学院の前田教授によれば、炭酸水には食欲増進の効果もあり、少し飲んだくらいでは逆に胃が活発になってしまい、空腹感が増大してしまうようです。炭酸水で空腹感を抑える時は、一度に300mlから500mlくらいの量を飲むほうがオススメだそうなので、沢山飲みましょう。

4つ目は体を動かすことです。
体を動かすとアドレナリンが分泌されますが、そのアドレナリンが身体に蓄えられたグリコーゲンを分解し、血液中に糖をとして分泌され血糖値が上がります。
血糖値が上がることで、人間は空腹感を満たす事が出来るのです。
体を動かすと空腹感を忘れると言ったようなことは、このメカニズムなのかもしれませんね。
スポーツをしたりランニングをするといった激しい運動でも良いですが、その場で軽く足踏みするだけでも効果はあるそうなので、いつでもすぐに出来ます。

このような4つの習慣を駆使して、お腹が減ったから何かを食べるという習慣を無くしていきたいですね。

飲み物をたくさん飲めば、空腹を紛らわすことが可能？

食べ物を食べる時に、飲み物を多く飲んで空腹を紛らわすという小技があります。
そうすれば、食べる量が少なくてもお腹を満たすことができます。

特に食物繊維が豊富なものがいいですね、こんにゃくや寒天はカロリーも0なのでオススメです。
食物繊維は水分を吸うと膨らむ効果がありますので、飲み物も一緒に飲んであげると、より効果的に空腹感を紛らわすことが出来ます。

ただ、こんにゃくや寒天をそのまま食べるのは味的にも厳しいので、個人的にはデザート感覚で食べられるこんにゃくゼリーをオススメします。他にも、ガムや飴や昆布のような一つ一つを食べるのに時間がかかるような食べ物もは、咀嚼により満腹中枢を刺激しやすいのでオススメです。

また、他の物に熱中して、空腹感を忘れてしまうというのも手段の一つです。
人は一つのことに集中すると、それ以外の事があまり気にならなくなります。
自分の好きなゲームだったり趣味に没頭することで、空腹感も忘れてしまいお腹が減っていても気にならなくなります。

ただ、空腹感も忘れられるくらいの趣味を見つけるのも大変だと思いますが、この際に何か没頭出来るものを探すのも良いかもしれませんね。

空腹時の運動は効果抜群です！

ダイエットの為に運動を始めた人も多くいると思いますが、運動はどのタイミングで行うのが一番効果的かご存知でしょうか。

一般的には食後にするようなイメージがあると思いますが、実は空腹時に運動することが一番効果的なのです。
空腹時は身体の血糖値が下がった状態にあります。血糖値が下がった状態で運動をすると、人の体は血糖値が下がり過ぎないように働きかけます。
その時に消費されるのが体脂肪です。血糖値を上げるために体脂肪を燃焼、分解しエネルギーに変えて血糖値を上げるのです。その結果として、体脂肪が燃焼されダイエットに繋がります。

しかし、極度の空腹状態で運動するとかえって体脂肪が消費されにくくなりますので、適度な空腹状態で運動するのが効果的です。

また、運動後は体が食べたものを吸収しやすい状態になっているので、いきなりご飯を食べるのではなく、まずは野菜ジュースやプロテイン飲料を少しずつ飲んでからにしましょう。
その方が、過度に栄養を吸収することがないのです。勿論、食事は栄養バランスのとれた食事を食べましょう。

一見すると空腹はダイエットの敵ですが、このように空腹を逆手に取ることで、ダイエット効果を高めることが出来るのです。

空腹時をうまく利用して、効率の良いダイエットを行いましょう。

空腹の状態と血糖値には関係がある？

空腹を感じる理由には、実は血糖値も大きく関係しています。

人は食事をすると糖質を体に取り込むことで、それをエネルギーに変えて体を維持しています。
その為、食事後には体内の血糖値が上がります。そして、血糖値が一定のラインまで到達すると満腹中枢が刺激されて、満腹だと感じるのです。

しかし、この血糖値が急激に上がるような事があれば、血糖値を下げようとインスリンが分泌されてしまいます。

ご飯を食べて少ししか経っていないのにすぐにお腹が空いてしまうのはこれが原因で、急いでご飯を食べるとこのような状況に陥りやすく腹持ちも悪くなりやすいので、食事はゆっくりとよく噛んで食べることが大切なのです。

また、コップ一杯の水を飲むだけでも空腹を満たすことが出来ます。その為、食前にコップ一杯の水を飲むことで、食べ過ぎを防ぐことが出来ますので、水分補給はマメに行いましょう。
特にカフェインには食欲抑制効果があるので、コーヒーや緑茶が効果的です。

ジュースでもお腹を満たすことは出来ますが、糖分が多過ぎて向いていないので避けましょう。