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肋骨骨折…いつから運動ってOK?肋骨骨折と運動の時期について

      2017/03/21

肋骨骨折…いつから運動ってOK?肋骨骨折と運動の時期について

肋骨の骨折経験したことありますか?

骨折すると運動不足になってしまいます。肋骨の骨折なら足腰は大丈夫だし、軽い運動なら問題ないのでは?

そんな疑問について調べてみました。また肋骨の骨折に役立つバストバンドについても一緒にご紹介いたします。

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肋骨を骨折してしまいました。いつから運動してもいいでしょうか?

歩いている時に転んでしまって肋骨を3本骨折してしまいました。現在は治療3週目になります。

今までの治療の経過としては1週間経過したころに、最初のような激痛はなくなりました。バストバンドをしているせいかもしれませんが・・・まだくしゃみや咳をしたら痛いだろなぁ~とは感じています。体の感じからまだまだ治るのには時間がかかるだろうな。という感じです。

2週間たち病院へ行くとお医者さんからは、歩くのは大丈夫と言われました。しかし体をねじったり、重いものを持ったりするのはまだダメとのこと。

そして3週目の今に至りますが、肋骨の骨折3週過ぎたら軽い運動は問題ないと思いますか?軽い運動はジョギング程度を考えていますがどうでしょうか?もちろん激しい痛みが襲うようならすぐに辞めようと思いますが・・・日常を過ごすのと同じくらいの痛みなら、ジョギング位はしてもいいのかな?と思っています。

肋骨を骨折した後の運動について、下半身の運動ならOKなのでは

あくまでも肋骨骨折の一般論として考えると、その位の運動なら問題ないのでは。テレビでもよく見かけますがプロやプロに近いアマチュアスポーツ選手はバストバンドを巻いてそのままスポーツの試合に出場しています。しかもよく見るのは、ラグビーなどの激しいスポーツです。もしかするとプロだから大丈夫なのかもしれませんが。そして症状は個々それぞれなので、あなたの場合絶対に大丈夫というような事は言えません。やはり心配なのであればかかっている病院の先生に聞いてみるのが一番だと思います。

私がろっ骨を骨折したときも、重いものを持ってはいけないといわれました。家の中の事も洗濯や掃除機をかけるなどの作業は、してはだめとのこと。1ヶ月たってもまだ重いものは持ってはいけない、運動もしばらくの間はだめということでした。しかし全ての運動がダメという事ではなく、足腰は全然大丈夫なので、スクワットなど下半身のトレーニング(錘なし)や、水泳はよいということでしたよ。なので私はバタ足など上半身を使わずに泳ぐか、水中歩行をするようにしていました。

また1番いいのは何も持たず歩く事だそうです。全身を使う運動はしばらくお休みしました。ジョギングではなくウォーキングから始めてみてはどうでしょうか?

知ってる?肋骨骨折後の運動をサポートしてくれる便利な装具

ろっ骨を骨折した場合、バストバンド(胸部固定サポーター)という便利な装具がありのご存知ですか?

バストバンドは胸の辺りから胴の中間位まで肋骨に沿うように保護してくれます。このサポート力が、コルセットに近い感覚で肋骨に圧力を加え固定します。疲労骨折などで運動をしてはいけないと言われている期間は、このような装具を身に着けて無理がかからないように徐々にリハビリをしていくことがポイントです。

気になる価格は?

価格はコルセット機能付きで高価なものもありますが、薬局やスポーツ用品店などで売っている安価な製品でも効果は十分です。

購入時の注意点

購入する際はアンダーバストのサイズを寸法し決めます。しかし男性の場合は女性に比べて骨格も大きく、肋骨の幅が広い為必ず自分でサイズの確認をして下さい、ゆとりのあるサイズを選ぶと良いでしょう。

疲労骨折など骨折を繰り返す方におすすめ

骨折による痛みが強い場合はこのようにバストバンドなど装具の補助を利用してみて下さい。リハビリなどの運動の負荷が小さくてすみます。長くろっ骨に痛みが続く方や、何度もろっ骨の骨折繰り返している方は一度お医者さんにバストバンドの使用を相談してみると良いと思います。

骨折箇所が多数の場合の肋骨骨折、その後の運動体験談

肋骨の骨折、骨折箇所が多数の場合は厄介です。

1.2ケ所なら先ほどもお話ししたバストバンドなどを使用して、その日に仕事を出来る方も多いようです。しかし右後部、側部、前部にわたって骨折していたので、痛みがなかなかひきませんでした。とくに大変なのは、経験した方ならわかると思いますが、寝返りが出来ない事、寝起きの動作、くしゃみや咳をする時ももちろんつらかったです。骨はまだついていない状態の時は、とにかく骨折した所に衝撃が加わるのを細心の注意を払い避けました。

意外に出来ないのが車の運転、車にまず乗りこむのも大変ですし、シートに身体を押さえつけたり、脚を踏ん張る手に力を入れることが出来ません。車の運転はしばらく無理そうです。

車の運転が出来ないのですから、会社へ行くには電車しかありません。ですが満員電車にのって、押されるのも絶対に無理です。リハビリを頑張って、車の運転が出来るようになるまで会社はお休みする事にしました。

肋骨骨折後の運動体験談~運動の度合いと痛みについて~

約1週間後リハビリ開始まずはウォーキングからです。痛みの方は動かなければ、あまり感じなくなってきています。でも気を抜くと、ふとした瞬間に痛むことはあります。ゆっくりとしたウォーキングなら、痛みも全然大丈夫そうです。約10日過ぎた頃からジョギングを始めました。

なるべく上半身は動かさないように、下半身だけを動かす感じです。振動もつらいので、着地もソフトな感じに気を使いながら走りました。振動を上半身に伝えずに走るって、本当に難しいです。いつもと違う動作をしたので、変な所に痛みを感じます・・・もちろん肋骨も振動を感じで少し痛いです。

2週間後走る長さとペースを上げてみます。少し上半身を使って走ってみます。やはり痛い!ペース上げるのは早かったみたいです。ペース、距離ともに元に戻すことに。痛みは走っている時、走り終えた後も少し痛みがあります。

3週間後、今度こそ走る長さとペースを上げて挑戦です。10㎞走ってみました。走っている時は痛みは感じず、走り終えた後は痛いような気がします。

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